◆健康と睡眠
適切な食事や運動はもちろん、睡眠の質もこころとからだの健康のために大切です。

[快眠のコツ]
〇軽めの運動を心がけましょう
日中の活動に加え、ウォーキングなど軽めの運動(有酸素運動)を夕方1時間程する事がおすすめです。また、就寝前3～4時間以内の激しい運動は逆効果です。

〇ぬるめのお湯にゆったリ入浴
38～40℃の半身浴は、リラックス効果があります。暑いお風呂に入りたい場合は、眠る3時間前までには入りましょう。

〇朝の光を浴びましょう
人は、朝の光を浴びて14～16時間後にメラトニンが増え、眠くなります。決まった時間に起きてカーテンを開けましょう。

〇眠気が出てから寝床に入りましょう
30分経って眠れない時には、寝床から出ましょう。眠れないからと寝床で睡眠と関係のない事をすることは逆効果です。

健康推進課